Zpevňování zadečku
Pokud chcete zpevnit zadeček cvičte minimálně dvakrát týdně a to 30 minut, musíte být trpělívý výsledek cvyčení bude vidět až tak za 2 měsíce, ale po 14 dnes se bude cítit lépe.
Cviky na zpevňování zadečku
Výdrž v podporu Podpor ležmo - boky na zemi. Podpor ležmo, nohy jsou natažené, podložky se dotýkají chodidla. Zvedněte boky tak, aby byly v jedné přímce chodidla, boky a ramena. Cvičení si můžete také ztížit unožením vrchní nohy.
Dřep dobře provedené dřepy nám zpevní hýždě a vytvarují zadní svaly stehen.
Posilujte vkleče cviky vkleče jsou velmi efektivní na zadeček. Klekněte si na kolena a opřete se o předloktí. Hlava musí být lehce sehnutá a rovnoměrná s páteří. Jednu nohu zvedněte do výše páteře
Unožování nataženou končetinou leh na pravém/levém boku, spodní končetina mírně pokrčená. Unožujte vrchní končetinou (chodidlo do fajfky, boky jsou mírně nakloněné dopředu, unožujte bez souhybu pánve = max. 30cm)
Unožování pokrčenou končetinou leh na pravém/levém boku, spodní končetina mírně pokrčená. Unožujte vrchní končetinou (pravý úhel v kolenou a v kyčli, chodidlo do fajfky, boky jsou mírně nakloněné dopředu, bez souhybu pánve).
Unožování pokrčenou končetinou leh na pravém/levém boku, spodní končetina mírně pokrčená. Unožujte nataženou vrchní končetinou z přednožení (pravý úhel v kyčli, chodidlo do fajfky, boky jsou mírně nakloněné dopředu, bez souhybu pánve).